Clinical Pilates (Κλινικό ή Θεραπευτικό Πιλάτες)

Γράφει η Μαρία Κορόγιαννη, Φυσικοθεραπεύτρια PT, MSc (www.clinicalpilates.gr)

Τι είναι το Κλινικό Πιλάτες (Clinical Pilates) ?

Το Clinical Pilates είναι μια μορφή θεραπευτικής άσκησης η οποία επικεντρώνει στη στάση του σώματος, τη σταθερότητα του κορμού, την ισορροπία, τον μυϊκό έλεγχο, τη δύναμη, την ευλυγισία και την αναπνοή. Αποτελεί την εξέλιξη της Κλασσικής Μεθόδου Πιλάτες, χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση και θεραπεία ποικίλων μυοσκελετικών προβλημάτων και εφαρμόζεται αποκλειστικά από φυσικοθεραπευτές πιστοποιημένους στη συγκεκριμενη μέθοδο.

Η Μέθοδος Πιλάτες αναπτύχθηκε από τον ελληνικής καταγωγής και γεννημένο στη Γερμανία Τζόζεφ Πιλάτες, ο οποίος οραματίστηκε μια σειρά ασκήσεων οι οποίες θα αναπτύσσουν το σώμα και το νου, θα τα εναρμονίζουν μεταξύ τους, και θα βοηθουν τους ανθρώπους να γίνουν πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι. Το ενδιαφέρον του για τη θεραπευτική γυμναστική προήλθε από την απόφασή του να βελτιώσει την υγεία του και να δυναμώσει το σώμα του, φιλάσθενο από την παιδική του ηλικία, μια απόφαση που τελικά τον βοήθησε να εφαρμόζει ο ίδιος τη μέθοδό του μέχρι και την όγδοη δεκαετία της ζωής του!

«I must be right. Never an aspirin. Never injured a day in my life. The whole country, the whole world, should be doing my exercises. They’d be happier.»
Joseph Pilates, in 1965, age 86.

Το Clinical Pilates είναι Φυσικοθεραπεία

Η Μέθοδος Πιλάτες έχει εκσυγχρονιστεί πλήρως στις μέρες μας, παράλληλα με την πρόοδο στη Φυσικοθεραπεία, τις Νευροεπιστήμες και τη Φυσική Ιατρική και Αποκατάσταση. Έτσι, χρησιμοποιείται αυτόνομα ή σε συνδυασμό με την κλασσική φυσικοθεραπεία (ηλεκτροθεραπεία, υπέρηχοι, laser, μάλαξη κλπ) ως ένα αποτελεσματικό μέσο για την αντιμετώπιση μιας ποικιλίας προβλημάτων, κυρίως της μέσης και του αυχένα, αλλά και των άκρων.
Η ευρεία εφαρμογή του Πιλάτες ενισχύεται από τη διεθνή βιβλιογραφία, η οποία καταδεικνύει ισχυρά ευρήματα που υποστηρίζουν την εφαρμογή συγκεκριμένων θεραπευτικών ασκήσεων στη διαχείριση του πόνου και των δυσλειτουργιών.

Το Κλινικό Πιλάτες δεν βελτιώνει μόνο τη μϋική δύναμη, τη σταθερότητα του κορμού και την ελαστικότητα, όπως το Κλασικό Πιλάτες, αλλά μπορεί να μειώσει τον πόνο και να αυξήσει την αντοχή των οστών, σε ασθενείς, σε αθλητές, και σε ηλικιωμένους. Ειδικά στους ασθενείς με χρόνιο πόνο τα αποτελέσματα είναι θεαματικά και το Κλινικό Πιλάτες αποτελεί τόσο σημαντικό κομμάτι της αποκατάστασης καθώς έχει ως σκοπό να αντιμετωπίσει την αιτία που δημιουργεί τον πόνο, όχι απλώς τα συμπτώματα.

Παράλληλα, η θεραπευτική αυτή μορφή του Πιλάτες αυξάνει την ισορροπία, τον έλεγχο και συγχρονισμό των κινήσεων, την μϋική αντοχή, τη σταθερότητα, την αναπνοή και την οστική αντοχή, ενώ οι ασθενείς αναφέρουν μια γενικότερη αναβάθμιση στην ποιότητα ζωής τους, στην ψυχολογία τους, και στην αρμονική συνεργασία μυαλού και σώματος.

Παρόλο που το Πιλάτες μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για ασθενείς με συγκεκριμένους τραυματισμούς ή προβλήματα, είναι απόλυτα αναγκαίο να εξατομικεύεται για τον κάθε ασκούμενο και να μην αποτελεί ένα ‘εργαλείο γενικής χρήσης’ για τον καθένα. Το Κλινικό Πιλάτες (σε αντίθεση με τις ‘ομαδικές τάξεις πιλάτες’) αναγνωρίζει αυτό το σημείο-κλειδί, εφαρμόζοντας προσεκτικά επιλεγμένες ασκήσεις σε ασθενείς με συγκεκριμένες θεραπευτικές ενδείξεις.

Αυτό είναι κάτι που εξασφαλίζει τα μέγιστα θεραπευτικά οφέλη, ενώ συγχρόνως ελαχιστοποιεί την πιθανότητα τραυματισμού ή επιδείνωσης της πάθησης.
Το ‘απλό’ Πιλάτες πραγματοποιείται από έναν δάσκαλο Πιλάτες ή γυμναστή, ενώ το Κλινικό Πιλάτες συνταγογραφείται και εκτελείται με την επίβλεψη και καθοδήγηση ενός Φυσικοθεραπευτή, πιστοποιημένα ειδικευμένου στη Μέθοδο Clinical Pilates.

Αυτή η διαφορά είναι πολύ σημαντική γιατί ένας Φυσικοθεραπευτής, σε αντίθεση με έναν δάσκαλο Πιλάτες, διαθέτει λόγω σπουδών μία εις βάθος γνώση του μηχανισμού κάκωσης, της παθολογίας, της φυσιολογίας του σώματος, της εμβιομηχανικής, της κινησιολογίας και όλων των παραμέτρων θεραπείας. Αυτές οι γνώσεις είναι που επιτρέπουν σε έναν φυσικοθεραπευτή να αξιολογήσει κάθε ασθενή ατομικά και να καθορίσει ποιες ασκήσεις θα είναι οι πιο αποτελεσματικές για αυτόν.

Το Κλινικό Πιλάτες μπορεί να βοηθήσει σε μια ποικιλία συμπτωμάτων και παθήσεων, από τις απλές ημικρανίες και τους πονοκέφαλους τάσης, τους χρόνιους πόνους, την αστάθεια, τη χρόνια κόπωση, αναπνευστικά προβλήματα, μέχρι τις πιο σοβαρές μετεγχειρητικές και μετατραυματικές καταστάσεις και, φυσικά, εφαρμόζεται άφοβα σε όλες τις ηλικίες.

Εάν υποφέρετε από πόνο και δυσλειτουργία, ή απλώς ενδιαφέρεστε να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας με τον πιο φυσικό, ανώδυνο και αποτελεσματικό τρόπο, μπορείτε να επισκεφτείτε το φυσικοθεραπευτή σας, ο οποίος, εάν είναι πιστοποιημένος, θα σας αξιολογήσει και θα προτείνει το κατάλληλο πρόγραμμα Κλινικού Πιλάτες για εσάς.

Εαν θέλετε να κλείσετε μια συνεδρία Clinical Pilates μαζί μου, επισκεφτείτε την προσωπική μου ιστοσελίδα  http://www.clinicalpilates.gr

Advertisements

Πόνος στον καρπό? Namaste!

Γράφει η Μαρία Κορόγιαννη, Φυσικοθεραπεύτρια PT MSc

Εαν τελευταία ο καρπός σας πονάει, ακόμα και σε ηρεμία, ενώ ο πόνος συνοδεύεται και από μούδιασμα ειδικά στα δύο πρώτα δάχτυλα, δηλαδή το δείκτη και τον αντίχειρα, τότε πιθανό να έχετε εκδηλώσει το λεγόμενο ‘σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα‘. Στην πάθηση αυτή το κεντρικό νεύρο από το αντιβράχιο (πήχη) προς την άκρα χείρα (μέσο νεύρο) συμπιέζεται καθώς περνά μέσα από τον καρπό, λόγω στένωσης του ‘κενού’ που βρίσκεται ανάμεσα στα οστά του καρπού και που λέγεται καρπιαίος σωλήνας.

Η στένωση αυτή έχει ως αποτέλεσμα συμπτώματα όπως μούδιασμα στο χέρι, μια αίσθηση ‘μυρμηγκιάσματος’, αλλά και πιθανό πόνο στον καρπό και επίσης ψηλά στο αντιβράχιο (μπράτσο).
Είναι περισσότερο σύνηθες μάλιστα να εκδηλώσετε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα εαν η καθημερινότητά σας περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις του χεριού, όπως εργασία σε υπολογιστή, ή επαγγέλματα που απαιτούν μονομερή κίνηση του χεριού, πχ εαν είστε κομμώτρια.

Θα αναφερθώ εκτενώς σε επόμενο άρθρο μου για την αιτιολογία, συμπτωματολογία και τους τρόπους αντιμετώπισης αυτού του συνδρόμου. Προς το παρόν θα μοιραστώ μαζί σας μια εύκολη άσκηση που καλό είναι να τη βάλετε στην καθημερινότητά σας, σε μια συχνότητα 5 με 6 φορές την ημέρα, εαν νιώθετε οτι κάτι δεν πάει καλά με το χέρι σας τελευταία, και αν μάλιστα τα συμπτώματα είναι εντονότερα κατά τη διάρκεια της νύχτας ή το πρωί, μόλις σηκωθείτε.

Στάση Namaste
Μια στάση της γιόγκα που ονομάζεται namaste μπορεί να ανακουφίσει από τον πόνο του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα. Στη στάση-άσκηση αυτή οι παλαμες ενώνονται μπροστά στο στήθος, με τους αγκώνες στραμμένους στα πλάγια προς τα έξω.

Η στάση Namaste. Τα πόδια σε θέση οκλαδόν είναι προαιρετικά!

Η στάση Namaste. Η θεση οκλαδόν είναι προαιρετικη!

Θυμηθείτε να κρατάτε χαλαρούς και σχετικά χαμηλά τους ώμους σας και στη συνέχεια πιέστε ελαφρά τις παλάμες σας μεταξύ τους καθ’όλο το μήκος τους. Κρατήστε στη θέση αυτή για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, χωρίς να ελαττώνετε την πίεση. Μπορείτε να διατηρήσετε τη θέση ακόμα και για 1 με 2 λεπτά, ανασηκώνοντας σιγά-σιγά τους αγκώνες, χωρίς να χάσουν επαφή οι παλάμες, πάντα με σωστές και ήρεμες αναπνοές.

Για καλύτερα αποτελέσματα και για να μην επιτρέπετε στο σώμα σας να ‘κλέβει’ κατά την εκτέλεση, συνιστώ στους ασθενείς μου να δοκιμάζουν τις ασκήσεις τους μπροστά σε έναν ολόσωμο καθρέφτη.

Με τον τρόπο αυτό, και εκτελώντας την άσκηση καθημερινά, ιδιαίτερα μετά από πολύωρη εργασία στον υπολογιστή ή μια κουραστική, πολυάσχολη μέρα, διατείνετε (τεντωνετε) τους μύες εκείνους του χεριού που νευρώνονται από το πάσχον μέσο νεύρο, και που η αφύσικη βράχυνσή τους είναι συχνά η αιτία της εκδήλωσης του συνδρόμου.

Εαν τα συμπτώματα είναι έντονα ή επιμένουν, παρακαλώ συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Καλή επιτυχία!


Share

var a2a_config = a2a_config || {};
a2a_config.linkurl = «physiowellness.org»;
a2a_config.locale = «el»;

Η Μέθοδος Πιλάτες

Γνωρίστε ένα σπουδαίο άνθρωπο και οραματιστή

Όπως προανείγγηλλε και ο ίδιος ο Joseph Pilates η μέθοδος του είναι η γυμναστική της καινούριας χιλιετηρίδας. Βασίζεται στην ενδυνάμωση του σώματος με έμφαση το κέντρο ή powerhouse. Με ένα γερό πυρήνα στηρίζεται σωστά η σπονδυλική στήλη και ευθυγραμμίζεται ολόκληρο το σώμα. Έτσι έχουμε όμορφους γραμμωτούς μυς, γερούς κοιλιακούς, καλή στάση και ελευθερία από πόνους μέσης και πλάτης.

Ελληνικής καταγωγής και γεννημένος στη Γερμάνια, ο Joseph H. Pilates (1881-1967) μετανάστευσε στη Νέα Υόρκη τη δεκαετία του 30 όπου ανέπτυξε τη μέθοδό του. Αρχικά δούλεψε με χορεύτριες, βοηθώντας και επηρεάζοντας διάσημους καλλιτέχνες όπως τη Μάρθα Γκράχαμ.

"I must be right. Never an aspirin. Never injured a day in my life. The whole country, the whole world, should be doing my exercises. They'd be happier."  Joseph Pilates, in 1965, age 86.

«I must be right. Never an aspirin. Never injured a day in my life. The whole country, the whole world, should be doing my exercises. They’d be happier.»            Joseph Pilates, in 1965, age 86.

Ο Πιλάτες μελέτησε γιόγκα, διαλογισμό Ζεν, πολεμικές τέχνες και αρχαίες μορφές γυμναστικής ενώ είχε πείρα και στην ενόργανη γυμναστική, κατάδυση και μποξ. Το ενδιαφέρον του για την φυσική αγωγή προήλθε από την απόφασή του να βελτιώσει την υγεία του και να δυναμώσει το σώμα του, φιλάσθενο από την παιδική του ηλικία. Έτσι δημιούργησε μια σειρά ασκήσεων για την εναρμόνιση και ανάπτυξη νου και σώματος.

Διάσημες Φράσεις του Pilates:

-Ο νους, όταν στεγάζεται μέσα σε ένα υγιές σώμα, έχει μια λαμπρή αίσθηση δύναμης.

-Σε δέκα συνεδρίες θα νοιώσετε τη διαφορά, σε είκοσι θα δείτε τη διαφορά και σε τριάντα θα έχετε μια ολοκαίνουρια αίσθηση του σώματός σας…

-Όταν όλοι οι μυς σας έχουν αναπτυχθεί σωστά, σίγουρα θα εκτελείτε την εργασία σας με ελάχιστη προσπάθεια και μέγιστη ευχαρίστηση.

-Να είστε βέβαιοι ότι έχετε όλο το σώμα σας σε πλήρη διανοητικό έλεγχο.

-Κοντρολογία (ο καθορισμός του για το Πιλάτες) αναπτύσσει το σώμα ομοιόμορφα, διορθώνει τη λανθασμένη στάση, αποκαθιστά τη φυσική ζωτικότητα, ενδυναμώνει το μυαλό και ανυψώνει το πνεύμα.

Πηγή: http://www.nysystudios.com

Διαβάστε ακόμη:

Ασκήσεις για ενδυνάμωση της μέσης

Ασκήσεις για ενδυνάμωση της μέσης

Τί είναι η Φυσικοθεραπεία

Τί είναι η Φυσικοθεραπεία

Μήπως ασκείστε υπερβολικά?

Γυμναστείτε με..μέτρο.

Ποδηλατάδα στην εξοχή

Η υπαίθρια άσκηση καλύτερη από το     γυμναστήριο