Γράφει η Μαρία Κορόγιαννη, Φυσικοθεραπεύτρια PT MSc

Εαν τελευταία ο καρπός σας πονάει, ακόμα και σε ηρεμία, ενώ ο πόνος συνοδεύεται και από μούδιασμα ειδικά στα δύο πρώτα δάχτυλα, δηλαδή το δείκτη και τον αντίχειρα, τότε πιθανό να έχετε εκδηλώσει το λεγόμενο ‘σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα‘. Στην πάθηση αυτή το κεντρικό νεύρο από το αντιβράχιο (πήχη) προς την άκρα χείρα (μέσο νεύρο) συμπιέζεται καθώς περνά μέσα από τον καρπό, λόγω στένωσης του ‘κενού’ που βρίσκεται ανάμεσα στα οστά του καρπού και που λέγεται καρπιαίος σωλήνας.

Η στένωση αυτή έχει ως αποτέλεσμα συμπτώματα όπως μούδιασμα στο χέρι, μια αίσθηση ‘μυρμηγκιάσματος’, αλλά και πιθανό πόνο στον καρπό και επίσης ψηλά στο αντιβράχιο (μπράτσο).
Είναι περισσότερο σύνηθες μάλιστα να εκδηλώσετε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα εαν η καθημερινότητά σας περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις του χεριού, όπως εργασία σε υπολογιστή, ή επαγγέλματα που απαιτούν μονομερή κίνηση του χεριού, πχ εαν είστε κομμώτρια.

Θα αναφερθώ εκτενώς σε επόμενο άρθρο μου για την αιτιολογία, συμπτωματολογία και τους τρόπους αντιμετώπισης αυτού του συνδρόμου. Προς το παρόν θα μοιραστώ μαζί σας μια εύκολη άσκηση που καλό είναι να τη βάλετε στην καθημερινότητά σας, σε μια συχνότητα 5 με 6 φορές την ημέρα, εαν νιώθετε οτι κάτι δεν πάει καλά με το χέρι σας τελευταία, και αν μάλιστα τα συμπτώματα είναι εντονότερα κατά τη διάρκεια της νύχτας ή το πρωί, μόλις σηκωθείτε.

Στάση Namaste
Μια στάση της γιόγκα που ονομάζεται namaste μπορεί να ανακουφίσει από τον πόνο του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα. Στη στάση-άσκηση αυτή οι παλαμες ενώνονται μπροστά στο στήθος, με τους αγκώνες στραμμένους στα πλάγια προς τα έξω.

Η στάση Namaste. Η θεση οκλαδόν είναι προαιρετικη!

Θυμηθείτε να κρατάτε χαλαρούς και σχετικά χαμηλά τους ώμους σας και στη συνέχεια πιέστε ελαφρά τις παλάμες σας μεταξύ τους καθ’όλο το μήκος τους. Κρατήστε στη θέση αυτή για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, χωρίς να ελαττώνετε την πίεση. Μπορείτε να διατηρήσετε τη θέση ακόμα και για 1 με 2 λεπτά, ανασηκώνοντας σιγά-σιγά τους αγκώνες, χωρίς να χάσουν επαφή οι παλάμες, πάντα με σωστές και ήρεμες αναπνοές.

Για καλύτερα αποτελέσματα και για να μην επιτρέπετε στο σώμα σας να ‘κλέβει’ κατά την εκτέλεση, συνιστώ στους ασθενείς μου να δοκιμάζουν τις ασκήσεις τους μπροστά σε έναν ολόσωμο καθρέφτη.

Με τον τρόπο αυτό, και εκτελώντας την άσκηση καθημερινά, ιδιαίτερα μετά από πολύωρη εργασία στον υπολογιστή ή μια κουραστική, πολυάσχολη μέρα, διατείνετε (τεντωνετε) τους μύες εκείνους του χεριού που νευρώνονται από το πάσχον μέσο νεύρο, και που η αφύσικη βράχυνσή τους είναι συχνά η αιτία της εκδήλωσης του συνδρόμου.

Εαν τα συμπτώματα είναι έντονα ή επιμένουν, παρακαλώ συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Καλή επιτυχία!

var a2a_config = a2a_config || {};
a2a_config.linkurl = «physiowellness.org»;
a2a_config.locale = «el»;